KUNG FU CLUB CHOLETAIS · DEPUIS 26 ANS
Une pratique martiale traditionnelle, axée sur la santé, la maîtrise de soi et l'apprentissage des arts de combat chinois.
Animé par Nassim Berrichi, ce cours accompagne les pratiquants de 16 ans et plus dans la découverte du Kung Fu traditionnel, des enchaînements codifiés, de la self-defense et des arts de combat chinois — dans un cadre rigoureux et bienveillant, conçu pour préserver et développer la santé physique et mentale.
Le Kung Fu ne se résume pas à un effort physique. C'est un travail patient sur soi, un cadre rigoureux où chacun avance à son rythme — sans concession sur l'authenticité de la tradition.
— Le cours adulte
Kung Fu Club Choletais
Pour celles et ceux qui cherchent une discipline martiale traditionnelle, exigeante, accessible et bénéfique pour la santé.
Le cours s'adresse aux pratiquants de 16 ans et plus, débutants ou confirmés, qui veulent s'engager dans une pratique martiale chinoise authentique. Une voie qui combine technique traditionnelle, entretien de la santé et vie de groupe, loin des activités occupationnelles ou des effets de mode.
Pratique · Liàn
Apprentissage du Kung Fu traditionnel, des tàolù et des arts de combat chinois.
Santé · Jiàn
Exercices triés et adaptés pour développer et entretenir la santé physique et mentale.
Communauté · Yǒu
Un climat convivial et rigoureux, des liens forts entre les pratiquants.
La santé physique et psychologique des pratiquants est le point le plus important de notre cours. Nous y consacrons beaucoup de temps.
Pour garantir la sécurité et le bien-être de nos membres, nous avons procédé à une analyse approfondie et un tri rigoureux des exercices et techniques traditionnelles. Tous les exercices dangereux ou anti-physiologiques ont été écartés du programme.
Chaque technique traditionnelle a été analysée à la lumière des sciences du sport. Les exercices dangereux ou anti-physiologiques ont été retirés du programme, pour garantir une pratique martiale qui renforce sans user.
Force, endurance, vitesse et coordination sont développées au rythme de chacun. Une progression individualisée qui respecte le niveau, l'âge et les spécificités de chaque pratiquant.
Une part importante du cours est consacrée aux exercices de mobilité dynamique. Préserver les articulations, fluidifier le mouvement, prévenir les blessures : la mobilité est une priorité absolue.
Chaque séance s'inscrit dans une logique de progression maîtrisée, inspirée des dernières connaissances en sciences du sport. La tradition validée par la science : la signature Wushu Smart Lab.
Notre travail commence là où s'arrêtent les promesses faciles : trier ce qui est utile, écarter ce qui blesse, accompagner chacun selon ses spécificités. La pratique martiale ne doit jamais coûter à ceux qui la suivent — elle doit les renforcer, séance après séance, année après année.
Trilogie martiale
Le Kung Fu adulte sollicite simultanément le corps, l'esprit et le lien aux autres. Une approche complète qui distingue notre méthode des activités strictement sportives.
Force, endurance, mobilité : un corps qui se renforce sans s'épuiser, à chaque séance.
Concentration, gestion du stress, confiance en soi : la pratique martiale apaise et structure.
Camaraderie martiale, événements partagés, voyages : le groupe devient une seconde famille.
Le cours combine la transmission rigoureuse de la tradition martiale chinoise et les apports des sciences du sport contemporaines.
Chaque thème répond à un objectif pédagogique précis, et chaque exercice a été analysé, trié et validé pour garantir une pratique saine et progressive. C'est l'approche Wushu Smart Lab : la tradition validée par la science.
Apprentissage des fondamentaux du Kung Fu traditionnel : postures de base, déplacements codifiés et tàolù 套路 — les enchaînements chorégraphiés qui constituent la mémoire vivante de l'art martial. Travail de la précision gestuelle, de l'alignement corporel et de la fluidité, dans une logique de transmission de la tradition.
Décortiquage des mouvements traditionnels pour en comprendre la logique martiale et les appliquer en situation. Travail à deux, sous contrôle, sur des scénarios réalistes. La self-defense ne s'improvise pas : elle s'apprend progressivement, dans un cadre sécurisé et codifié.
Pratique contrôlée et progressive de trois disciplines martiales chinoises traditionnelles, avec protections obligatoires et règles de sécurité strictes. Une approche modulaire qui permet à chacun de choisir son niveau d'engagement physique.
a.
Combat à main nue
Techniques de frappe et de blocage, issues du Kung Fu traditionnel.
b.
Lutte chinoise
Saisies, projections et travail au sol, dans la tradition du Shuāi Jiāo 摔跤.
c.
Escrime chinoise
Armes courtes et longues en mousse, avec protections adaptées.
Exercices spécifiques de développement de la force, de l'endurance, de la vitesse et de la mobilité. Inspirés des protocoles scientifiques contemporains (méthode RAMP, périodisation, protocole Tabata), ils sont calibrés pour renforcer le corps sans l'user — une logique de progression durable, séance après séance.
Trois objectifs complémentaires que le cours développe simultanément, séance après séance, année après année.
Le Kung Fu Adultes ne se réduit pas à une activité sportive. Il développe la maîtrise de soi, entretient le bien-être physique et mental, et transmet des compétences concrètes de self-defense. Trois axes indissociables qui font de cette pratique une vraie discipline de vie.
Trois dimensions complémentaires de la pratique martiale adulte, chacune servie par des exercices spécifiques et une progression rigoureuse.
Trois dimensions indissociables. Une seule pratique.
Voici un exemple représentatif de ce qu'une séance peut contenir. En réalité, chaque cours est différent — les contenus, les armes étudiées et les intensités varient pour entretenir la richesse de la pratique et la curiosité du groupe.
Accueil · cadre du cours
Mise en place du groupe, annonce du programme de la séance, ajustement du cadre de pratique et des consignes de sécurité. Un temps court mais essentiel pour orienter l'attention et installer la concentration.
Objectifs
Préparation · mobilité
Échauffement articulaire complet inspiré de la méthode du Pr. Igor Masterovoï, qui mobilise systématiquement chaque articulation dans toutes ses amplitudes. Une approche reconnue pour préparer le corps en profondeur et prévenir les blessures.
Articulations mobilisées
Tradition · enchaînements
Étude des fondamentaux du Cha Quan (查拳), école traditionnelle du Kung Fu du Nord. Travail des postures, des déplacements codifiés et des enchaînements (tàolù) qui constituent le cœur de la transmission technique.
Contenus
Application · self-defense
Décortiquage des applications martiales des mouvements traditionnels selon les quatre piliers du combat à main nue du Kung Fu chinois. Travail à deux, sous contrôle, en progression depuis le geste codifié jusqu'à la situation réelle.
踢Tī · coups de pied
打Dǎ · coups de poing
摔Shuāi · projections
拿Ná · saisies
Méthode
Combat · ludique
Mises en situation ludiques à deux : combats à thèmes, contraintes spécifiques (frapper d'une seule main, ne défendre qu'avec les jambes…). Une étape essentielle qui transfère les acquis techniques vers la réactivité sans la pression du combat libre.
Bénéfices
Tradition · armes chinoises
Travail spécifique des armes traditionnelles, indissociables de la pratique martiale chinoise. Initiation et perfectionnement sur deux armes d'étude : le Biān Gān (bâton court) et le Tiān Qí Gùn (bâton long). Maniement, frappes et enchaînements.
鞭Biān Gān · bâton court
Maniabilité, vitesse, frappes circulaires.
天Tiān Qí Gùn · bâton long
Portée, ancrage, déplacements amples.
Apprentissage
Application · enchaînement à deux
Apprentissage d'enchaînements martiaux codifiés à deux partenaires, en main nue ou avec armes. Le duìdǎ développe la mémoire martiale, le sens du rythme à deux, et constitue une étape pédagogique essentielle entre la technique pure et le combat libre.
Caractéristiques
Préparation physique · HIIT
Trois cycles de protocole Tabata (4 minutes chacun en intervalles 20"/10"), validé scientifiquement comme l'un des protocoles HIIT les plus efficaces pour développer simultanément la force, l'endurance et la condition physique générale. Exercices spécifiques au Kung Fu.
3 × 4 min
Cycles haute intensité.
20" / 10"
Effort / récupération.
Qualités développées
Clôture · retour au calme
Retour au calme, étirements légers et bilan collectif de la séance. Un temps de respiration qui permet de clôturer mentalement la pratique, d'échanger autour des points travaillés et de préparer la séance suivante.
Contenus
Variété & approche Wushu Smart Lab
L'exemple ci-dessus montre une trame possible parmi beaucoup d'autres. D'une semaine à l'autre, les contenus changent : armes étudiées, types d'applications, scénarios de combat, tàolù travaillé, intensité du renforcement… Cette variété est volontaire et structurée, fruit du travail d'analyse mené depuis 2019 dans le cadre du Wushu Smart Lab — elle entretient la curiosité, sollicite des qualités différentes, et permet à chacun de progresser sur l'ensemble du spectre martial chinois.
Le cours adultes se déroule dans deux salles municipales distinctes, en plein centre de Cholet — pour s'adapter au rythme hebdomadaire de chacun.
Un équipement simple et progressif : la tenue club pour démarrer, les protections quand vient le combat, les armes traditionnelles pour la pratique avancée.
T-shirt aux couleurs du Kung Fu Club Choletais, fourni par le club.
Pantalon de sport ample et noir, qui permet les déplacements bas et amples du Kung Fu.
Chaussures spécifiques de Kung Fu (semelle fine et souple), dédiées à la pratique en salle. Conseil d'achat donné en cours.
Une gourde personnelle pour s'hydrater entre les phases de la séance, indispensable.
Gants de combat type MMA ou Wushu Sanda, légers et permettant la préhension. Conseil d'achat donné en cours.
Bâton court traditionnel chinois, environ 1,30 m. Travail de maniabilité et de vitesse.
Bâton long traditionnel (à la taille du pratiquant). Étude de la portée et de l'ancrage.
Protections de tibias et de cou-de-pied, indispensables pour les échanges contrôlés à la jambe.
Protège-dents thermoformable, obligatoire dès les premiers échanges avec contact léger.
Coquille de protection, indispensable pour les phases de combat avec contact, pour assurer la sécurité de chacun.
Le cours adultes s'inscrit dans une dynamique de groupe vivante : stages avec des maîtres reconnus, voyages en Chine, et liens humains forts entre pratiquants.
Tout au long de l'année, des stages techniques sont organisés avec des maîtres et experts du Kung Fu chinois traditionnel. Une chance rare d'enrichir sa pratique au contact de transmetteurs reconnus, et de relier sa pratique locale à la grande tradition.
Le club organise régulièrement des voyages de pratique en Chine, dans les écoles traditionnelles. Une immersion totale dans la culture martiale, un moment privilégié pour les pratiquants engagés qui souhaitent découvrir les racines vivantes de leur discipline.
Au-delà des séances, le cours adulte tisse une camaraderie martiale faite d'événements partagés, de moments de convivialité après les cours et d'entraide entre pratiquants. Une seconde famille qui se construit séance après séance.
On vient pour le Kung Fu, on reste pour la communauté. Année après année, ce qui se construit en salle, c'est aussi des amitiés solides, des souvenirs partagés, et la fierté d'appartenir à une lignée martiale vivante.
Tout ce qu'il faut savoir avant de venir au premier cours. Une question reste sans réponse ? Contactez-nous, nous répondons rapidement.
Oui — un Parcours Performance / Compétition adultes existe au Kung Fu Club Choletais, en complément du cours traditionnel. Il s'adresse aux pratiquants qui veulent aller au-delà de la pratique de loisir, dans une logique de progression structurée et d'objectifs sportifs.
L'accès se fait sur sélection, après une période d'observation en cours traditionnel. Les critères :
Le parcours implique des entraînements complémentaires, la participation à des compétitions régionales et nationales (FFKMDA), et un suivi pédagogique personnalisé. Si vous êtes intéressé, parlez-en à Nassim après quelques mois de pratique.
En parler avec Nassim →Oui, absolument. Le cours adulte accueille tous les niveaux, du débutant complet au pratiquant confirmé. Aucun prérequis technique ni de condition physique n'est demandé pour démarrer.
La pédagogie est progressive : Nassim adapte les exercices et l'intensité selon le niveau de chacun. Les premières séances permettent surtout de se familiariser avec les postures de base, les déplacements, et l'ambiance du cours.
N'hésitez pas à venir essayer une séance gratuitement — c'est la meilleure façon de voir si la pratique vous correspond.
Non, il n'y a pas de condition physique minimale pour démarrer. Le cours est conçu pour développer progressivement votre forme, votre souplesse et votre endurance — pas pour vous tester dès le premier jour.
Cela dit, comme pour toute activité sportive régulière, nous recommandons :
L'approche Wushu Smart Lab privilégie une progression durable : on construit la condition physique séance après séance, pas en se forçant brutalement.
Le cours propose deux créneaux hebdomadaires distincts : mercredi soir (Salle du Plessis) et samedi matin (Salle Marie Baudry). Vous êtes libre de venir aux deux, ou de choisir celui qui s'adapte à votre emploi du temps.
Pour bien progresser :
L'assiduité compte plus que le nombre absolu de séances : mieux vaut venir régulièrement une fois par semaine que sporadiquement deux fois.
La cotisation annuelle est de 210 €. Elle comprend :
Pour s'inscrire : remplissez le formulaire d'inscription en ligne. Vous serez recontacté rapidement pour finaliser le dossier (certificat médical, règlement, etc.).
Vous hésitez encore ? Venez d'abord essayer une séance gratuitement, c'est sans engagement.
Formulaire d'inscription →Deux façons de franchir le pas — venir essayer gratuitement, ou s'engager directement pour l'année. Choisissez le rythme qui vous correspond.
— 01 / SHÌ
La meilleure façon de découvrir le cours. Sans engagement, gratuit, vous repartez en sachant si la pratique vous correspond.
— 02 / RÙ
Vous savez déjà que c'est pour vous. Direct le formulaire d'inscription, et nous vous recontactons pour finaliser le dossier.
Une question ? Une hésitation ? Contactez-nous directement.
